Nybyns IK

Blåsig Lördagsträning

2012-05-19 Kategori

Lördagens klubbträning blev en blåsig historia.

Vi styrde som vanligt mot Vistträsk vidare till Vidsel för att landa i hotell storforsen där det fylldes på med kaffe och färska kalorier.

Första delen av träningen var det starka vindbyar som kom sida/motvind och det var väldigt svårt att få flytet i klungkörningen.

På väg hemmåt så gick det betydligt lättare i sida/medvind att få flyt i klungan.

Alltid roligt med pass som har ett fika inslag mitt i träningen.

7 st tappra cyklister som kämpade i snålblåsten var vi idag.

Mallis Dag 19-20

2012-05-18 Kategori resa,

Dag 19: Hippiecykling mellan vingårdarna på Mallorcas östsida.

Dag 20: Mötte upp med Anders och Stefan i Santa Maria.

Anders o Stefan var lite frusna då det vid start var bara 19-20 grader och lite mulet och tog därför armvärmare och väst, dessa satt på tills det lutade 5% uppför och Garmin visade 25 grader varmt, trots detta pratades det en del om Hawaii och varmare breddgrader. Undertecknad hade faktiskt lämnat armvärmarna hemma men vis av erfarenhet från år av Mallorcacykling så fanns regnjackan med i bakfickan, vi fick också ett par droppar på oss under passet.
Därefter cykling i behaglig fart upp mot Bunyola. Där tog vi vägen över
Orientdalen, en liten dal som påminner om en alpby, väldigt grönt (regnar nog en hel del
samt omgiven av bergstoppar). Fina serpor upp från Bunyola mot Orientbyn. Därefter långa raka vägar
medlut ned mot binissalem. Vanligen körs denna rutt från andra hållet, men vi var alla
ense om att riktningen vi körde idag var klart finare. Därefter lite triathlontempo mot Sinau och
Petra. Saker o ting har verkligen förändrats genom åren på Mallorcaresorna, första åren plågade vi oss
längs större landsvägar, hade med oss litersflaskor på cykeln och stannade aldrig o fikade annat än i nödfall,
och då oftast bara en espresso, därefter hade vi ngra år då det blev mkt Bocadillo och vatten eller möjligen ngn cola
och espresso. I år kör vi med öl och pizza o möjligen en o annan cheesecake.
Hemresan från Petra till Santa Maria blev en snabb affär, vi skippade den obligatoriska tyskvägen
och tog den stora vägen mellan Sinau och Palma, med vinden i ryggen avverkades milen i snabb takt.
Summa dag 20: ca 100 km
Cykeltid: 3:30 tim
Höjdmeter: 960

Mallis Dag 16-18

2012-05-16 Kategori resa,

Sa Calobra

Dag 16: Totalt 40 min på tröskel för mig + ngra tim hippieträning.
Dag 17: Fikapass. (Se stefans blog för vad Anders o Stefan kört).
Dag 18:
Hämtade upp Mats Nygren i Arenal utanför Palma
och mötte upp med Anders och Stefan i Inca där vi parkerade bilarna.
För första gången sedan vi kom till ön var det lite kyligt i luften
och mulet väder. Planen för dagen var att köra vår gamla testpiece
LLuc backen (bensinmacksbacken), min absoluta favoritbacke på ön.
Målet var att försöka slå Anders rekord från
2009 på 22:45. Själv hade jag gjort 23:15 som bäst.
Vi försökte peppa Mats att köra för fullt men han insisterade på att
köra med oss andra. Dvs i ett för honom behagligt tempo.
Hade riktigt bra ben idag och körde på 22:30. Stefan tror jag hade ca minuten sämre
och Anders ytterligare ngn minut efter, (fortfarande sega ben efter IronMan tävlingen).
Känns faktisk kul att vi alla har bästatider på våra respektive favoritbackar:
Dvs Anders på Puig Major
Stefan på Soller och jag upp till bensinmacken.
Efter detta bar det av till Sa Calobra som är öns mest (ö)kända klättring, och sannolikt hårdaste.
-Här märks det att man inte riktigt är tränad för såpass brant och ihållande cykling, ryggen,ljumskarna, hela
kroppen tar stryk, ingen av oss lyckades ta ut sig kondismässigt (utom möjligen Mats), då kroppen tog slut före hjärtat
på den föregående betydligt lättare klättingen upp till LLuc kunde åtminstone jag ligga på ca 90% av maxpuls och höga watt.
På Calobra gick det varken att komma upp i puls eller ngra watt att tala om, då den på sina ställen klämmer till med ihållande
10-12% lutning är det knappt man får fart med 39-25 i utväxling.
Här visade Mats varför han kör elit och vi andra kör veteranklass. Trots att han hade tunga ben efter att ha kört 6 tim berg igår
så körde han på ca 32 minuter ( dessutom med en hel del motvind).
Undertecknad tragglade sig i mål på drygt 37 minuter och de andra ngn minut senare.
Därefter höll vi på att frysa ihjäl under den mkt kalla hemfärden genom bergsmassivet, dumt nog
hade jag varken jacka eller armvärmare med mig, Garmin visade som lägst 12 grader.
Ikväll avslutningsmiddag med Lindbäcks o Nilssons hemma hos oss i huset med grillning och vin samt poolparty för barnen.
Dag 18: 76 km
Tid 3:06 tim
1720 Höjdmeter

På toppen av Calobra, kallt som fn..

Onsdagsträning

2012-05-15 Kategori traning,

Onsdag 16/5 kl 16.30 siktar jag och Johan på ett långpass med start hos mig, de som känner för det och har möjlighet hakar på.

//Per

Mallis Dag 15

2012-05-13 Kategori resa,

Jag och Stefan hade bestämt oss för att
köra San Salvador klättringen idag.
Denna testpiece är 4,8 km och har snittlutning på 6,4%.
Marcel Wust, exproffs som testar cyklar åt procycling bor
här i närheten och brukar testa sig i denna backe, han körde på 15:21
2011 och vi hade denna tid som (orealistisk) målsättning.
Vi körde nog båda det vi hade att ge, och landade på 17 minuter någonting.
Min tid från ifjol på 18 min slog vi båda med råge men fick dyngpisk av herr Wust alltså.
Resten av dagen blev en till början trevlig tillställning med ovan nämnda bergstempo
samt efterföljande 20 min intervall mellan Felanitx och Petra och givetvis obligatoriskt
fikastopp på det vanliga fiket som idag kryllade av triathleter, flera med nummerlapparna
kvar på cyklarna från gårdagens tävling.
Därefter tog vi sikte på Manacor via den lilla vägen mot Son Serra och plågades i en envis motvind hela
vägen hem till vårt hus där Stefan parkerat bilen.
Gick lite torr på slutet, drack endast 2 st 500 ml flaskor under passet. Vilket är ngt lite för 4 timmars
cykling i 30 graders värme och stekande sol.
Mr Ironman då? Han vilade från gårdagens kraftansträngning, sannolikt insmord i Hawaiian tropic vid
poolen.
Facit dag 15: 3:50 tim cykling
94 Km
1130 Höjdmeter

Startskylt

Fin utsikt från toppen

På Mallis har man redan slagit åkrarna

Mallis Dag 11-14

2012-05-12 Kategori resa,

Dag 11. Blev ett Eftermiddagspass i hettan, vi körde den korta bergsundan. Toppnoteringen var i skogen uppför Galileabacken, min Garmin visade drygt 34 grader. Fick värmen till trots till en bra tid uppför Galileaklättringen, från gul strecket längst ned upp till skylten i byn på 14:55. Fick höra sen av Stefan att Röding kört aningen snabbare

.
Annars en härlig fikarunda där Stefan gick in för att hålla hög puls, varför han fick dra större delen av passet. Undertecknad hade inget emot att softa och njuta av den vackra omgivningen.
Blev 66 km på ca 2:30 tim
1120 höjdmeter.

Dag 12. Blev vilodag för mig, Anders och Stefan körde
ett fikapass, tror inte Stefan hade över 100 i puls
under passet!

Dag 13. Biltur med Stefan på morgonen till LLucmajor, efter parkering av bilen så bar det av mot det lilla berget Randa, som ligger mitt på ön, här finns ett gammalt kloster högst upp med en servering med bra fika.
Då berget är så pass lättillgängligt både från Alcudia och Palma (där de flesta cyklisterna bor), är det
en klättring som många brukar testa sig uppför. Är rätt nöjd med min tid från 2010 på 13:19. Randaklättringen är ganska kort ca 4,4 km och ca 5,4%.

Tänkte prova slå tiden idag, men trots bra förhållanden med lite folk, varmt väder o sparsamt med vind så
kände jag (och såg på wattmätaren) att det inte skulle gå. Lade mig därför på FTP och fick ett fint pass på drygt 14 min.
Därefter så rullade vi ned på baksidan av berget där det går ner en liten krokig  väg som är avstängd för
biltrafik, massor av korta och branta serpentiner, på vissa partier upp mot 15% lutning. På vägen ned
mötte vi en hel del "fjällvandrare" med stavar och ryggsäckar (och kanske Garmin 800)??,  dessa verkade lida mer än oss i den 30 gradiga värmen.
Vände längst ned och la mig på FTP hela vägen upp. Denna väg upp till toppen var betydligt tyngre och längre än den som vi kört tidigare under
dagen, men det blev riktigt bra träning, med för dagen totalt en halvtimme på tröskeln.
- Man ska dock inte åka till denna ö med dåliga bromsar, man är helt slut i nacke och händer efter att
ha bromsat sig nedför serpor som dessa. Minns den ljuva tiden för ngra år sedan med Campabromsarna
då man kunde gasa nedför backarna och bromsa precis före kurvorna, nu får man nypa konstant och trots detta går det knappt att få stopp
på cykeln, nåväl, slutsats: Man tjänar kanske vikt på lättviktsbromsar men man cyklar fn inte fortare
ffa inte utför!
Totalt 33,7 km
1:48 tim
757 Höjdmeter.

Dag 14. Besökte en läkarkollega i Palma igår som fixade bedövningssprutor åt Mr IronMan (dvs Anders N).

Han körde som plan IronMan Mallorca idag. Anders har gjort illa tån ordentligt men ville till varje pris genomföra tävlingen vilket man kan förstå när man hörde vad anmälningsavgiften var, vi snackar tusenlappar..
Man förstår ju också att detta arrangemang kostar en del. Cykel SM i Sverige (och då menar jag inte V-SM utan Elit SM) är ju en enkel tillställning jämfört med detta jättearrangemang.

Försökte ta mig in i Alcudia i förmiddags för att fota och heja fram Anders, men Guardia Civil (spanska lite tuffare poliser) hade alla vägar avspärrade med polisbilar som stod på tvären med beväpnade polismän brevid, således ingen chans..
Fick snopet köra de 6 milen tillbaka till Palma Nova utan ha sett skymten av min järnkompis.
Ägnade istället eftermiddagen till att flytta till ett hus på Mallorcas östkust som vi hyrt en vecka tillsammans med ngra Älvsby Kompisar.
Ingen cykel idag alltså.
För närmare redogörelse av Anders äventyr så kan ni ju läsa Stefans blog.
Sammanfattningsvis så höll bedövningen tävlingen ut, han simmade bra, cyklade bättre men hade vissa matsmältningsbesvär under löpningen vilket
sänkte tiden ngt. Han verkade ha lidit alla helvetets kval i den 30 gradiga hettan, så han lät nöjd och det är ju det viktigaste.
Stefan körde ett par mil i fikatempo. Vi funderar på ett nytt bergspass i morgon.

/Fredrik
 

Fyrkantsserie 1 Älvsbyn

2012-05-12 Kategori traning, inspiration,

Söndag 13 Maj kl 10.00 träffas de som vill vid målet för partempot och fjolårets ÄlvsbynRunt (Brännbergsvägen), för linjelopp ToR Boden.
Detta är första racet i Fyrkantsserien, mer info om den serien i länken här till höger.
Tanken är att vi kör ut till Bodenvägen och svänger vänster mot Boden. I Boden vänder vi i rondellen utanför I19 (tror jag), därefter samma väg tillbaka (se länk nedan). Det borde bli ca 80km och ett fint träningspass.
http://kartor.eniro.se/m/9GQgm

Mallis Dag 9-10

2012-05-08 Kategori resa,

Vi visste det skulle bli en tung dag.
Vi hade planerat 5 bergspass. Calvia, Soller, Puig Major, Deia och Port de Valdemossa.
Anders startade som vanligt starkt med att dra hårt på platten före Soller som var dagens första
testpiece. Vädret var på vår sida med sol,20-25 graders värme samt en lätt kantvind.
Fjolårets rekord som sattes av Anders på den fina 5 km backen med en snittlutning på ca 5,5%
var på 14:20. Snabbast upp idag var Stefan på 14:08 därefter Fredrik X 2 på 14:15.
Därefter körde vi vidare mot Mallorcas högsta berg Puig Major som (med våra mått är en ganska tuff backe)
mäter 14 km och drygt 6% lutning. Här var Röding först upp på 48 minuter och Riström 2a på 52 min.
De andra ngt efter. Efter dessa 2 kraftansträngningar pratades det om fikatempo resten av dagen, men ffa Röding
och även Anders fortsatte att plåga oss över de andra bergspassen, stigningen efter Deia mäter på sina ställen
ca 13% och är ganska tuff med en 39/25 utväxling då man har ca 50 i kadens.
Johan fick bita i bra för att hänga med. Tufft pass att köra 16 mil i bergen för en kille som aldrig kört mer än 11 mil
i Sverige tidigare.
Vi åkte ned mot Port de Valdemossa för en lunch på den välrenomerade fiskrestaurangen.
Här sattes nya lågvattenmärken då vi för utom stor stark drack ngra snapsar under passet och lagom i gasen letade vi upp oss
uppför serpentinerna tillbaks upp mot valdemossa, detta i 30 graders värme (enl Garmin).
Vattnet var helt slut och så även Anders som gick in på en affär och skulle handla vatten och kom ut med
en helflaska med Funlight!! Vidrigare dryck att inta under träningspass har sällan smakats. Blev en plåga att ta oss de sista milen
hem på denna dryck.
Totalt 16,4 mil
3100 Höjdmeter
7 timmars cykling.
Således som en soft bergsetapp i touren.
Dag 10: Idag blev det cykling, ingen träning. Lugnt fikapass till Petra fiket, blev Cheesekake med färska jordgubbar på stamhaket Dolc,Dolc.
Helt klart 5 stjärnor i guideboken..
Än en gång dominerade Stefan passet, för att överhuvudtaget komma över vilopuls blev han tvungen att
ligga 50 m framför oss andra. Vet inte om pulsskillnaden beror på att jag och Anders konstant dricker
kaffe, eller bara för att Stefan är i sådan grym form?
25-30 graders värme hela dagen.

Bilder från Dag 9. ( för close up på dagen cheesecake se Stefans blog).

Mallis Dag 6

2012-05-04 Kategori

08:00 avfärd mot Andtrax och kustvägen upp mot Valldemossa,
Stigningen upp mot Andtrax genom skogen är riktigt fin, första gången
för Röding och Nilsson. Som vanligt styrdes farten av Anders N och Röding som
växlade mellan vätternrunda tempo och triathlonfart. Även Sävast-Johan hängde med på dagens
tur, han verkar bli starkare för var dag.
Kustvägen är upp o ned hela tiden, tror inte det finns en km som är helt platt.
Vi stannade på la granja i esporles och drog en bira, god öl men underkännt för deras
överprissatta mackor och oliver. Därifrån samlades höjdmeter upp mot Valldemossa, Röding var
besviken att backen inte var lika hård som han minns den.
Väl uppe i Valdemossa (som är en överskattad turistfälla), mest känd för att Chopin bodde där en vinter.
Där gjorde vi misstaget att stanna igen för en fika, (måste vara ngn form av rekord - fika 2 ggr/runda).
Vi drack en synnerligen utspädd espresso, med en ljummen cola och en micrad bit av potatiskaka som kallades
omelett, 110:- Rekommendation, stanna ej i Valdemossa, därifrån gick det fort hem, vi låg i dryga 70 km/h nedför
backen trots motvind. Hem via "Nygrensbacken", Hade lite otur på väg hem då cykeldatorn lossnade och försvann, sökte men lyckades inte hitta åt den. På eftermiddagen cykelshopbesök hos Bimont i Palma, stort utbud men högre priser än Gomila.
105 km
4:15 tim
1620 höjdmeter.

'

Mallis Dag 4-5

2012-05-03 Kategori resa,

Dag 4 blev vilodag för Lindbäck och Riström, diverse
familjeaktiviteter stod på programmet.
Röding och Nilsson körde korta bergsrundan
på 68 km.
Dag 5. För att slippa cykla genom Palma tog vi bilen ner till
Platja de Palma, parkerade och gav oss ut på en fin plattrunda, med start
på MA 6014, en relativt bred och ganska sporadiskt trafikerad väg (åtminstone när man kommit ngn mil från Palma).
Här hade vi planerat att köra lite lagtempointervaller,
det blev 1x20 min med 45-60 sek förningar. Ffa grabbarna som ej tagit ngn vilodag
fick bita i ordentligt..
Därefter blev det besök på cykelbutiken i Campos, i år är det Anders som letar efter den perfekta
regnjackan. Via Porreres och Villafranca tog vi oss till "utsiktsfiket" i Montuiri där lunchen intogs i
25 graders värme. Deras Bocadillo är ngt dyr med Mallorcamått men man betalar väl extra för utsikten.
Anders inledde en ny trend i dag, dvs spolade den obligatoriska colan till förmån för Bira. Ett exempel
värt att följa, smakar j-vligt bra med en kall öl under träningspasset. Kolhydrater som kolhydrater..
Hemfärd Via Algaida och ned till Platja de Palma och bilfärd till hotellet.
11,5 mil
4:20 tim
700 Höjdmeter (Röding och Nilsson tyckte dagen var lite tam och piskade benen med en löprunda efter
cyklingen).

Mallis Dag 3

2012-05-01 Kategori resa,

Mallis dag 3 Återhämtningspass a la Mallis, dvs 85 km 500 höjdmeter och cykeltid på 3:20. Det... Läs mer

Mallis Dag 2

2012-04-30 Kategori resa,

Dag 2. Anders ville träna inför Mallorca Ironman, och vi hade planerat att testa cykeldelen av tä... Läs mer

Mallis Dag 1

2012-04-29 Kategori resa,

Första dagen på årets Mallisläger. Vi som är på plats är Stefan Lindbäck, Fredrik Riström och Rödi... Läs mer

Första Lördagsträningen avklarad

2012-04-29 Kategori traning,

Strålande sol och ca 10 plusgrader mötte Nybynscyklisterna på den första gemensamma lördagsträn... Läs mer

Nu börjar vi träningarna

2012-04-25 Kategori traning,

Nu äntligen verkar det som om våren börjar komma så att vi kan dra igång dom gemensamma träningarn... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 14 och 15

2012-04-20 Kategori resa,

Dag 14 som också var vår sista dag i sadeln, blev en fin tillställning. Via diverse fartlekar (... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 12 och 13

2012-04-19 Kategori resa,

Dag 12 började med regn så vi förskjöt starten till kl12 då luften torkat och asfalten var på g... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 9. 10 och 11

2012-04-17 Kategori resa,

Dag 9 innebar rast, vila och cykelvård. Dag 10 bjöd på den efterlängtade långturen, som av... Läs mer

Per Nilsson

2012-04-15 Kategori fem-snabba,

Per har varit med sedan Nybynscyklisterna körde sin första runda ihop. Förutom att han är klubben... Läs mer

Lördagspass till Storforsen

2012-04-14 Kategori

4 gubbar tog ett första gemensamt morgonpass upp till Storforsen idag, blev ett fint distanspass m... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 7 och 8

2012-04-12 Kategori resa,

Dag 7. Johan rullade ut med övriga för att jaga mil på platten, medan Per (och Christian) låg kvar... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 5 och 6

2012-04-10 Kategori resa,

Dag 5 och tanken var en kort lätt dag för att orka med de sista dagarna innan vilodagen (Tors, ... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 3 och 4

2012-04-08 Kategori resa,

Dag 3 var det som sagt dags för distanspass. Vi rullade iväg mot Petra där det enligt uppgift s... Läs mer

Mallorca 1 2012 Dag 1 och 2

2012-04-06 Kategori resa,

Så var det då äntligen dags igen! Onsdagkväll flög vi till Arlanda och Torsdagmorgon vidare till P... Läs mer

Fredrik Röding

2012-04-05 Kategori fem-snabba,

Dragvillig som få. Ligger gärna och "borrar" i spets mil efter mil. Brukar vara riktigt stark på Ma... Läs mer

Peter Lundbäck

2012-04-03 Kategori fem-snabba,

Peter var med redan i vår första klubbserie som kördes 2007, där han och Erik var klubbens starkas... Läs mer

Stefan Lindbäck

2012-04-01 Kategori fem-snabba,

Stefan är vår gamla webmaster som numera har sin egen blog.  http://lindback.blogspot.se/. Är... Läs mer

Erik Jonsson

2012-03-30 Kategori fem-snabba,

Erik som både tävlar för Team Norrbotten och Nybyns IK är en av klubbens åkstarkaste gubbar. ... Läs mer

Viktor Brännmark

2012-03-27 Kategori fem-snabba,

Viktor är elitsatsande skidåkare som kör cykel med oss under sommarhalvåret, har ett högt syreuppt... Läs mer

Mattias Forsberg

2012-03-26 Kategori fem-snabba, blog,

Först ut i år är Mattias Forsberg, segrare i "King Of The Day"  trippeln som kördes i Boden i... Läs mer

5 Snabba Frågor

2012-03-26 Kategori fem-snabba,

Nu när asfalten tinar fram och säsongen närmar sig så kör vi igång med följetången 5 Snabba Frågor... Läs mer

Cyklister och bilister

2012-03-26 Kategori tips,

    Nu börjar asfalten titta fram och det är dags att börja cykla ute igen. Nyligen när jag k... Läs mer

Långhelg

2012-03-12 Kategori inspiration,

När vädret blir som den gångna helgens, och säsongen närmar sig med stormsteg, är det bara tacka o... Läs mer

Tempobågar

2012-03-07 Kategori tips,

Skaffa dig ett par tempopinnar som du enkelt kan skruva på din linjecykel på någon minut. Varför?... Läs mer

Arcuscykling 2012

2012-02-21 Kategori traning, info,

Fredag och Lördag 20-21 Januari träffades ett glatt gäng cyklister för att cykla runt den ~370m lå... Läs mer

Cykel & Andörjan

2012-02-19 Kategori inspiration,

Helgen började intressant med en temperaturhöjning från -21 till -2 under loppet av ett fåtal timm... Läs mer

Anders på Hawaii

2012-02-14 Kategori resa,

 Anders Nilsson Nybyns IK åkte till Hawaii i december på ett tre veckor träningsläger där ha... Läs mer

Våren är på väg

2012-02-12 Kategori inspiration, traning,

Så äntligen kan man då återigen få ihop lite distanspass i sadeln utan att behöva lobotomeras efte... Läs mer

Försök åtminstone se ut som ett proffs

2012-02-02 Kategori tips,

Det tar ungefär 10 år att bli riktig cyklist brukar det sägas. Kanske därför att det tar ungefär s... Läs mer

Gran Canaria Januari 2012

2012-01-22 Kategori resa, inspiration,

Här kommer några rader om min (Christians) tripp till turisternas högborg Gran Canaria. När man få... Läs mer

74-årig förebild

2012-01-11 Kategori inspiration,

Anders Bodin, 74 år ung, har meriter inom cykelsporten som de flesta bara kan drömma om. Efter en ... Läs mer

Nytt år - Ny hemsida

2012-01-02 Kategori info,

Välkommen till Nybyns IKs nya hemsida! För att underlätta administrationen av hemsidan, samt för... Läs mer